Pminnelse!!!

God kveld/natt.

Jeg vil bare minne dere p at jeg har byttet blogg. Dette begynner bli en liten stund siden, men tenkte oppdatere dere litt p den fronten!
I tillegg vil jeg bare si at jeg smeller igang en sprsmlsrunde der i morgen, med tanke p eksamenstiden. S ville vrt fantastisk om dere supre lesere, gamle lesere, og alle som titter innom klikker seg inn p den bloggen jeg har n og stiller noen sprsml. Dette ville vrt konge kult! P forhnd takk.
Da hper jeg p masse morsomme, kule, spennende og forskjellige sprsml fra leserne mine, som jeg forresten forguder opp i himlene og hyere! Dere er best, har alltid vrt det!

Min fungerende blogg - adresse er:
HTTP://LIFEOFMAIKEN.FEMELLE.NO

En liten hilsen fra meg, IKKE GLEM DEN NYE BLOGGEN DA!!

Fr jeg et sprsml fra DEG?

Bytter blogg N!

God morgen.

Da er bloggen min p Femelle oppe gr. Endelig. Det betyr ogs at jeg ikke blir blogge mer her p blogg.no. Jeg fortsetter akkurat snn som fr, bare p en annen bloggplattform. Jeg hper s mange av dere som mulig kommer til flge meg videre p Femelle, og at dere tar dere tiden til kommentere slik som fr. Jeg skal s klart ikke slutte lese bloggene deres, og gleder meg til holde flge med dere videre framover fra ny blogg, med massesvis av nye muligheter! Adressen jeg n kommer til blogge fra er;http://lifeofmaiken.femelle.no/


Slik ser det da ut p min nye blogg.

Kommer dere til flge meg videre?

We love the 90's!

Heisann!

Da er jeg straks klar for dra til ei venninne for ordne meg. Fikse og styre! Gleder meg masse n! Bagen er pakket, neglene lakket (hoho det rimte), og vofsen er snart levert til eieren. Har kost meg masse med ha han her. Vi gikk tur til Hunstadtoppen, det var skikkelig glatt pga regnet. Men, p vei opp dro han litt, s fikk jo drahjelp. P vei nedover derimot var det litt vanskeligere da jeg sklei og tryna et par ganger, men koselig var det! N skal jeg bare pakke ned sminkesakene mine s er jeg klar til fyke av grde! Johoo!


Balder p toppen av Hunstadtoppen // Min slvthights og toppen jeg skal bruke!

Skal du p 90talls festen i Bod?

Nivea konkurranse!

Heisann.

N har jeg akkurat meldt meg p en konkurranse gjennom blogg.no. Den som pgr n, hvor man kan vinne en opplevelsestur til Finse med deg og ei venninne, verdi 3599kr, eller Nivea Pure & Natural produkter til en verdi av 500 kr. Har ikke prvd disse produktene fra Nivea enda, men har andre produkter fra Nivea jeg er veldig fornyd med. Som blant annet en kjempe god bodyloation. Pure & Natural pakken er laget p nesten bare naturlige ingredienser, og gir huden din den pleie den trenger uten kunstige tilsettningsstoffer. Og hvem vil ikke ha frisk og flott hud n utover vinteren? N som kulden setter inn og man gjerne blir trr i huden. Det vil i alle fall jeg.
For komme til konkurransen trykker du HER.

Skal dere delta i konkurransen, eller har dere alt gjort det?

NIV12EA

Bytter snart blogg!

Hei og god morgen, kjre lesere!

Ja, n er det snart p tide for meg bytte blogg-plattform. Jeg har nemlig taket ja til blogge for kvinnemagasinet Femelle (trykk for komme til hovedsiden). Det er det jeg snakket om tidligere, det med starte p nytt et annet sted. Jeg overfrer ikke arkivet mitt over til denne bloggen, men kommer heller ikke til stenge denne da jeg kan bruke masse av det jeg tidligere har publisert her til den nye bloggen min. Jeg kommer ikke til fortsette blogge her, dessverre, men ser utrolig fram til starte for Femelle. Jeg sier i fra nr jeg starter opp der, s klart, og jeg hper s mange av dere som mulig nsker fortsette lese bloggen min der. Jeg gleder meg masse til bytte over, og ser fram til enda flere bloggr p ny plattform! Den nye adressen til min blogg kommer jeg med nr bloggen er oppe gr, s bare gled dere! Jeg kommer til fortsette med bloggingen slik som jeg gjr i dag. Det blir ingen forskjeller i det hele tatt. Treningstipsene kommer jeg til fortsette med, bilder og alt annet! S eneste forskjellen blir en annen adresse. Kommer dere til flge meg videre nr jeg bytter blogg?
I dag skal jeg bare kose meg fram til 90 talls festen. Jeg fr snart Balder p besk, og jeg gleder meg masse! Skal nok trosse vret komme oss opp p Hunstadtoppen i dag. Og bare kose oss! Jeg setter s stor pris p ha en hund i nrheten n, dere aner ikke. Han minner meg ogs om Aron p veldig mange mter, og det er godt kjenne. Og han minner meg om Doffen ogs, s det fr meg til se framover og glede meg til se han igjen i jula! Men, n skal jeg starte mekke sammen nye treningsprogrammer til dere. De blir komme p tirsdag, onsdag og torsdag, s bare gled dere. Hovedfokuset neste uke er styrketrening, og kter for mage og rygg kommer, og armer. I tillegg til at jeg planlegger skrive litt generelt om utholdenhet. Jeg skal ogs komme med et innlegg om forskjellige tyevelser, da jeg fikk ettersprsel p dette. Jeg skjnner at det kanskje ikke er s mange som da har gjort disse tyevelsene fr, og da skal jeg ta bilder og komme med dette i egent innlegg! Kanskje til og med film?! Vi fr se. Har ikke noe srlig til kamera med film, men dette finner jeg ut! Gled dere til en topp treningsfylt uke fra mandag av, det gjr jeg!


Bilde fra Hunstadtoppen for noen uker siden, s glad og fornyd vet dere!

Hva nsker dere lese om i min Treningstips-spalte??

Bod via Instagram [ FOTO ]

Hei og hopp, eller god kveld i stuen! Hi-hi.
N ser jeg faktisk veldig fram til i morgen. Jeg fr en liten (les; stor) firbeint p besk store deler av morgendagen. Vi skal kose oss med lang tur i skogen, trene litt kommandoer slik at han blir sliten og helt sikkert kose masse. Blir godt f en firbeint rundt meg igjen. Karen heter Balder, og er en hund jeg skal g med en gang i uken. Jeg har hilst p han en gang allerede, men blir frste dag med han i morgen. Jeg gleder meg s utrolig masse! Han minner meg om mine egne p s mange mter. Eller, Aron som n er gtt bort, og Doffen som er hjemme. Mange likhetstrekk, s det blir godt. Ogs blir det jo s klart fst p kvelden, We Love The 90's! Jeg skal ta bilder osv nr jeg ordner meg i morgen, sammen med ei i klassen, men bildene kommer nok ikke fr p sndag. Et lite hint; slvthights som glitrer, dongerishorts, fersken/oransje topp og rde sko! Dette blir bra. N skal dere f litt Instagrambilder fra meg, og husk - vil du flge meg der s heter jeg MINKEN92!Kos dere med bildene og resten av kvelden. Og GOOOOD helg!


Soloppgangen i dag p vei til skolen // Hvil i fred, lillegutt <3


Orientering i fine nye jakka mi // G tur i omrdet gjennom en flott hstfylt vei


Hsten er her - endelig // Rachel ble 19 r, med kort og brownies formet som en R


Hst i skogen // Flotte Bod by night


Maiken prver ting hun ikke kan - fltegratinerte poteter med plsebiter (smakte DIGG) // Ventet p bussen i regnet


Klar for vinkveld // Tidligere var det fotball i ruskvret


Elvevandring langs Bod-elv // Skolen min = Idrettshallen

Hva syns dere om bildene?

Nike Vapor Jacket - Anbefaling

God kveld alle lesere.

Jeg m si jeg blir bare mer og mer glad i alle som titter innom her. Jeg ser at det bare kommer DEN statistikk-boosten her nr jeg logger inn, og det setter jeg stor pris p. Jaggu jaggu! I tillegg m jeg bare si en ting til - jeg bytter blogg veldig snart. Til hvor forblir en liten hemmelighet enda, men jeg kan si spass - det er en fantastisk mulighet jeg har ftt og som jeg setter STOR pris p! Nr den tid kommer s sier jeg s klart i fra til dere, og jeg gleder meg masse til blogge fra en ny portal.
Over til noe helt annet - en anbefaling av den nye treningsjakka mi. Den kom dumpende i posten for 1 uke siden, og jeg er S fornyd!

Nike Vapor Jacket.

Denne jakken er en teknisk lpejakke. Det vil si at det er lufting p jakken, under armene, lett stoff, vannavsttende og god passform. Den ser kanskje ut som den er tykk p bildet, men det er den ikke. Den er akkurat som andre treningsjakker i tykkelse, dvs ikke s tykk. Men, det jeg syns er helt unikt ved denne jakka er at den virkelig fungerer. Jeg har n brukt den 1 uke, under vind, regn og sol. Og den tler ALT! Den er ikke vanntett, men den gjr deg ikke gjennomvt med en gang, som mange andre jakker gjr. I tillegg har den god plass i lummene forann, og det er ekstra lummer for iPod og evnt nkler. Det er glidls p lummene forann. Det er ogs type "innerlummer" hvor jeg har lagt handskene mine nr jeg blir god og varm p hendene, eller f.eks kompass nr jeg var p orienteringa. Hetten som er p kan man ta av og feste selv ved hjelp av glidels. I tillegg er det snring nederst snn at du kan stramme den inn om du vil ogs.
Den er virkelig god bruke i vind, for det virker som at den er vindtett. S man blir ikke ddskald med en gang, og man holder varmen veldig lett. I tillegg nr det regner og du er ute i ca 1,5 t s blir man s vidt det er litt blt/fuktig p skuldrene. Det ble i alle fall jeg da vi var ute spilte fotball p onsdag, og det btta ned i lange baner. Og i sola lufter den bra, s du blir ikke klam eller fort svett nr du str i ro, eller bare gr rolig. Veldig deilig!
Syns den jakka virkelig er noe tenke p anskaffe seg om man nsker seg en god treningsjakke som kan brukes hele ret rundt bare med riktig ty under. Ja, den er litt dyr, koster 900 p nett og rundt 1100-1300 i butikk. Men jeg syns den virkelig er verdt det! Og det er refleks p begge armer, s du trenger ikke huske ta p refleksen hver gang du skal ut heller. Selvom det anbefales lpe med refleksVEST n i hst/vinterhalvret uansett. Men, dere skjnner hva jeg mener!?

Er dette en jakke du kunne tenkt deg?

Besttt og 3 av mine smykker

Da kan jeg ta helg med gooood samvittighet. Ikke trenger jeg kjpe meg en fotball heller, for jeg BESTOD fotballtesten. HURRAA!!!! Det vi mtte var lpe gjennom en lype med kjegler 2 ganger innen 49 sekunder, 5 pasninger per bein gjennom to kjegler som sto 10 meter bortenfor og med 1,5 meters mellomrom, mtte ha 7 av 10 langpasninger (de som gr over bakken) og sparke de 15m inn i en firkant, og skyte 6 av 10 skudd inn i ml - ogs over bakken. S jeg klarte det!! ENDELIG! S n har jeg besttt Orientering, friidrett og fotball. Hurra! Neste uke starter vi med svmming, turn og volleyball. Jeg skal ta det veldig rolig denne uka som kommer, for n m ta f hvile. Den er ikke helt god i dag, for si det snn. Og etter festen i morgen tr jeg ikke tenke p hvordan den blir. S ja, mandag og sndag blir offesielt treningsfri, ogs fr jeg se an beinet i svmminga p tirsdag. At den skal vre bra i slutten neste uka, det tviler jeg ikke p. Jeg m bare ta meg selv litt i nakken klare ikke trene. Kremt..
I tillegg har jeg vrt handlet i dag, OG jeg har ftt en premie i posten. Ikke nok med det - men n er hret farget igjen, tilbake til mrkebrunt! Deilig. Jeg legger ut et egent innlegg om dette seinere i dag. Gled dere! Spesielt til klra, gir et hint; 90 tallet.

Her kommer frste del av utfordringen, hvor jeg skal vise fram 3 av mine smykker. De smykkene jeg har valgt, fra venstre, er et hjertesmykke jeg fikk av lillebroren min til konfirmasjonen min. Det har jeg hatt p meg s og si hver eneste dag siden, og det er 5 r siden jeg ble konfirmert! Glad i det?! JEPP! Neste bilde er et uglesmykke jeg fikk av mormor nr de hadde vrt i Hellas et r. Det er kjempe stt, med de bl ynene og slv kropp, og den er p en mte en lykkeamulett. Veldig glad i det smykket! Siste bilde er av 2 av mine ringer, i slv. Bruker begge to p samme finger, s i mine yne er det et "smykke". Egentlig ingen spesiell grunn til dette, men liker de godt, og liker kombinasjonen.


Foto: satt sammen av 3 bilder.

Hva syns dere om smykkene? Har dere noen like?

God morgen fra Bod!

Da er man vkne, og delvis opplagte. Har ikke ftt sovet veldig mye i natt pga i gr. For det frste gjr ta litt vondt igjen, har vel belastet den litt for mye i forhold til det jeg skal (les; fr lov til), men pyttsann det gr nok over snart uansett. I tillegg har jeg tenkt mye p Aron, hatt litt mareritt og ja, ikke sovet s godt. Derfor det ogs var litt stille fra min side i gr. Det er aldri noe gy miste et dyr, spesielt ikke nr det str deg nr. Han har vi hatt spass lenge, og jeg har vokst opp med den hunden. Han har liksom alltid vrt der, kommer lpende nr jeg kommer inn dra, ble s glad nr jeg kom hjem fra perm at han til og med lagde lyd, noe som var sjeldent ellers. Han har de mest venlige ynene du kan tenke deg, store, brune og vennlige. Det legge hodet sitt i fanget ditt, bare for f oppmerksomhet er hans spesialitet.. Gode gutten min! S tar det ikke snn alt for lett. Men, jeg har jo kun gode minner med han. Enten er det masse kosing, gturer, lpeturer, eller nr han brt seg ut hjemmefra nr jeg var aleine hjemme i sommer. Han pnet da frst en dr som gr innover, og s etterp pnet ytterdra. Lste den opp og lp ut. Dumme, lille gutten! Jeg var p jobb, s fikk litt sjokk nr mamma ringer meg da jeg var ferdig og sier at Aron var rmt. He-he. Men, men.. Det er ikke s godt n, men minnene kommer jo til vre inni meg for alltid! Gode, gode vofsa mi.
N skal jeg straks sykle ned p skolen, og s er det duket for fotballtest. Helt p trynet spr du meg. Hvorfor skal jeg kunne sparke en ball opp i lufta 15 meter for treffe inni en firkant?!?! Jeg som n ikke kan bruke godfoten.. Egentlig ikke trene i det hele tatt - men jeg vil rett og slett ikke ta de testene p nytt til sommeren. Bde orientering og friidrett er n besttt, JIPPI! S mangler bare fotballen. Eneste jeg sliter med er den langpasninga. S hper virkelig dagen i dag er god, og at jeg klarer det. Hvis ikke blir jeg kjpe meg en fotball og st ve og ve p fotballbanen utenfor her til langt p natt. Jeg har vd masse ogs hittil, grunnen til at ta gikk var pga jeg vde p disse dumme lange pasningene. S ja, flotte greier!
Etter fotballtesten skal jeg og ei i klassen ned til byen, der skal vi p storshopping. Alkohol skal handles inn, og masse fargesprakende klr. Her er det nemlig 90'talls fest i helga. I morgen. S jeg m minst skaffe meg en kam og et hrbnd og en knall tskjorte! S blir'e bra! Har en turkis thights allerede, s dette skal bli spennende se hvilke fargekombinasjoner jeg finner. Jeg begynner glede meg max n!!! Nei, n m jeg nesten lpe. Hper virkelig dere fr en super fredag!


Kanskje dette er stilen for meg?!?

Hva skal dere i dag?
Skal du p We Love the 90's i Bod i helga?

Hvil i fred


Foto: privat.

Vakre, snille, morsomme, kosete, gode og ubeskrivelige gutten min. 11 r og nesten 7 mnd ble du. Med mange lpeturer, gturer og andre koselige turer i baken har du n tatt plass p de evige jaktmarker. Der skal du spise godt, lpe rundt med de gamle vennene dine og stifte nye bekjent skap. Du titter nok ned p oss n, for se om vi har det bra. Du tenker nok p Doffen som er igjen hjemme. Mamma, pappa, lillebror og meg. Du skal bare vite at vi kommer til savne deg. Det er vondt og leit at du er borte, men det var for ditt beste. I s mange r har du vrt hos oss, gledet oss og vi har hatt s mye glede av deg. Kjre gutten min. Du vil for alltid vre i mitt hjerte. Jeg elsker deg s hyt, og savner deg! Hvil i fred <3

Treningstips; 4 x 4 intervaller

God morgen, kjre flotte lesere!

Frst vil jeg bare takke for DEN statistikk-boosten jeg har ftt etter de 2 forrige treningstips innleggene. Det varmer helt inn i hjerterota mi det, skal jeg si dere! Og mange flotte kommentarer. Tusen hjertelig takk for alt! Det er bare fortsette! Kom veldig gjerne med forslag til ting dere vil lre mer om ang trening, eventuelle muskelgrupper dere vil lre mer om osv. Har allerede ftt inn nske om mage, rygg og armer, noe jeg tar for meg neste uke p tirsdag og torsdag tenker jeg meg.
S, over til treningen. I dag fr vi ta en til intervallkt syns jeg, s tar jeg 2 dager med styrke neste uke i stedenfor. Det er viktig trene styrke og intervaller/utholdenhet annenhver dag, dette for kunne se og fle framgang, og ikke delegge musklene ved trene samme type trening hver dag. Men, du kan helt fint trene styrke 2 dager p rad, men da IKKE samme muskelgrupper og velser. F.eks har du en kt p mage og rygg en dag, kan du helt fint trene beina neste dag. Og med utholdenhet er det viktig at du har 3-4 intervallkter i uka og da 3 kter med rolig langkjring (jogging over 30 min).
4 x 4 intervaller en effektiv metode for kunne ke din hurtighet opp mot f.eks 3000m. Du akslerer og slapper av om hverandre, men ikke p samme mte som gerilja intervallene. Her lurer du ikke kroppen til tro du spurter hele tia. I denne kten skal du lpe p rundt 80% av max* hver periode. kta har 4 serier med 4 minutter lp p 80%, og s 2 minutters hvile mellom seriene. Det er viktig at du holder deg i bevegelse under hele pausen, enten jogge eller g. Du skal fle deg sliten og andpusten etter de 4 minuttene, uansett om det er frste eller siste serie. Det er slitsomt, men effektivt. Selv kte jeg tiden min p 3000m fra 14:46 til 14:02 p bare en uke med 3 kter med itervaller, hvor en av de var 4x4. S, jepp - de funker!

Oppvarming.
Rolig jogg i 15 minutter. Gjerne noen knelft og rumpespark for f hele beinmuskulaturen varm.

Hoveddel.
Du skal alts fle deg sliten og andpusten hverserie, uansett om det er frste eller siste. Mellom hver etappe roer du deg ned med 2 minutters pause for hente deg inn igjen til neste etappe. Gjerne jogg veldig rolig for holde musklene i gang, ikke stopp da stivner musklaturen veldig mye fortere. S det vil se slik ut:
4 min lp, 80% - 2 min hvile.
4 min lp, 80% - 2 min hvile.
4 min lp, 80% - 2 min hvile.
4 min lp, 80% - FERDIG!

Avslutning.
Jogg rolig ned for komme deg helt ned igjen p rolig puls. Gjerne g litt etter denne intervallen, etter du har jogget rolig.
Ty leggene ved stelle ene foten mot en vegg, ta skal plasseres p veggen, slik at den peker litt oppover, og du skal lene deg framover. Du skal ha strakt bein og kjenne det strekke bak i leggen.
Framside lr tyes ved at du tar tak i trne og lfter foten mot rumpa, bakover, og kjenner det strekker i framsiden p lret.


Tatt av ei i klassen under orienteringa. Var s fint gjennom skogen der!

Er dette en intervall-kt for deg?


80% av max = Du skal lpe p 80% av max fart (spurt). S det skal vre bra tempo!

Oppsummering - September [ FOTO ]

God kveld.

Skulle egentlig lagt meg innen n kjenner jeg. Men kom brtt p at jeg ville mase enda mer p dere i dag. Mohahahaha! Neida, kom vel heller bare p at jeg ikke har lagt ut bildeoppsummering fra september. Ble jo en del bilder, og her har jeg valgt ut de 6 som jeg likte best gjennom den mneden som har gtt. Og denne mneden her kommer det til bli enda flere, s det er bare glede seg framover. Det blir masse bilder, kommer til bruke busskortet mitt for hva det er verdt ta meg turer til havna ofte. Fr s mange flotte motiver der syns jeg! Men, for ikke snakke meg bort - for jeg trenger virkelig legge meg kjenner jeg, her er bildene fra september som jeg ble mest fornyd med!


Den kule katten i nabolaget - Flotte mnen - Hsten setter sine spor
Portrett med Julie - Regn skaper stilige motiver - Portrett med Rachel

Hva syns dere, falt bildene i smak?

10 dagers utfordring!

I morgen ettermiddag tenkte jeg starte med en 10 dagers utfordring. Dette fordi jeg ikke har snn alt for mye skrive om disse dager. S klart kommer treningstipsene i morgen, og neste uke p tirsdag, onsdag og torsdag. Det skal jeg f til. Men mangler bittelitt inspirasjon, oh, store inspirasjon - finn meg, s da blir det slik. Dette er det jeg skal igjennom:
Dag 1: Vis frem tre av smykkene dine
Dag 2: Vis frem det du har i vesken
Dag 3: Vis frem det du har i sminkemappen
Dag 4: Vis frem alle skjnnhetsproduktene du bruker p en uke.
Dag 5: Fortell om hvilken skole du gr p, eller hva du jobber med
Dag 6: Nevn 10 ting du bare elsker
Dag 7: Anbefal musikk
Dag 8: Fortell om morgen og kveldsrutinene dine
Dag 9: Hvem er deiligst i verden?
Dag 10: Hvordan ser du deg selv som 30 r gammel?


Samme bilde som forrige innlegg!

Hiver du deg med p utfordringen?
Hva syns dere om bildet?

Bod Havn II [ FOTO ]


Mot flyplassen fra moloen.

Har ikke gjort noe srlig spennende i dag, lest litt anatomi og det er vel egentlig det. Kjempe spennende! Det er sm framskritt p ta i dag, endelig! Jeg kan n bye den nesten likt som fr, og det nesten uten smerter. Det er fortsatt vondt nr den blir belastet, men det er p bedringens vei. Det er s deilig kjenne det, dere aner ikke! *smil* Hva har dere gjort for noe spennende i dag?

Hva syns dere om bildet?

Treningstips; Smalere lr.

God morgen!

Kanskje dette skal bli min faste "God morgen"-spalte?! Nytt treningstips 3 dager i uken? Er det noe dere kunne tenke dere? Denne gangen skal jeg skrive litt om det trene lrene. Jeg husker jeg satt opp dette programmet basert p velser som skal gi smalere lr, og derfor kalte treningskta for det. Jeg merket vel ikke noe srlig av dette med at de ble smalere, men at det er sabla god trening for lra - ja det skal jeg skrive under p, med BLOKKBOKSTAVER! He-he.. Dette er en treningskt du likesgjerne kan gjre hjemme eller p studio, null problem. Og om du nsker vekter, noe du egentlig kan bruke til det meste av styrkeprogrammer hjemme, s f tak i 2 tomme 1,5 liters flasker av samme form og helst tykk plast. Disse fyller du med sand, noe du sikkert kan stjele fra en barnehage eller noe liknende i nrheten av deg. Dette blir da dine nye home-made manualer! Usikker p hvor mye de da veier, men det er bedre enn ingenting! Programmet bestr av 7 velser, hvorav en av de foregr i en trapp - enten ute eller inne, men nok til f pulsen til stige. S n fr dere gjre dere klare - her er programmet:

Oppvarming.
Jogg i ca 15-20 minutter. Start rolig, og mot slutten skal du joggei litt hurtigere tempo enn snakke-tempo. Du skal bli god og varm i beinmuskulaturen.

velse 1 - Sideliggende beinlft.
3 x 12 reps* per bein/side.
Ligg p siden med beina "stablet" opp hverandre. Sttt hodet med den underste armen og legg den verste, med hndflata i gulvet, foran brystet. Lft det verste beinet ca 60 cm fra bakken. Stram rumpa og hold fotflaten rett. Det er viktig at du stabiliserer mage rygg, og gjerne prver stramme disse musklene ogs. Hold s i 5-10 sek* fr du senker beinet og venter ca 5-10 sek og kjrer p igjen. Fullfr 12 og s bytt side, s gjentar du slik at du fr 3 serier.

Du skal ligge slik som p bildet her, bare med verste arm foran brystet og kun ene beinet opp.

velse 2 - Glidende sideutfall.
3 x 10 reps per bein.
Her kan det vre lurt ha enten ullsokker eller andre typer med myke sokker, fordi du skal gli p gulvet med fttene. Utgangsposisjon er med skulderbreddes avstand mellom beina og hendene foran brystet for holde balansen. Legg vektenp venstre bein, og by sakte mens du sklir hyre bein sakte ut til siden. Nr du retter ut venstre beinet, sklir du hyre beinet opp igjen og inn i utgangsstilling. Slik gjentar du til du fr totalt 10, s bytter du bein.

velse 3 - Smale kneby.
15 x 3 reps.
Utgangsstilling er litt smalere enn skulderbredde mellom beina, alts smalere enn nr du tar vanlige kneby. Senk stussen litt mot bakken og by knra. Hold hendene over hodet, da gjerne med vekter. For komme i utgangstilling igjen, presser du helene mot gulvet, armene trekkes samtidig ned slik at vektene er ved skulderhyde.

velse 4 - Bro med skvis.
4-5 x 3 reps.
Start p rygg, knra byd med en ball eller pute mellom knra. Nr du dytter rumpa opp, til hofta er rett, skal du holde puta/ballen mellom beina. Nr du har kommet deg opp skal du klemme/skvise p ballen/puta 20 ganger fr du kommer ned igjen til underlaget. Det er viktig f hofta rett nr du kommer opp, og ikke falle ned igjen med rumpa. Mage og rygg skal stabiliseres, og tenk at navlen skal opp i vret.

velse 5 - Kneby (vanlige).
15 x 3 reps.
Utgangsstilling er n med skulderbreddes avstand mellom beina. Senk rumpa ned, som om du skulle satt deg p f.eks en stol. Ryggen skal vre rett, og knra over tra. Alts skal du kunne se trne dine hele tiden. Gjerne bruk vekter i hendene.

velse 5 - Utfall.
12 x 3 reps.
St i lik utgangsstilling som ved kneby. Ta et stort skritt framover med det ene beinet, by deretter ned til du har ca 90 graders vinkel i kneleddet. Viktig med knr over tr og rett rygg her ogs. Nr du har senket deg ned til 90 grader sparker du kontrollert fra og kommer opp i utgangsstilling igjen. S bytter du bein. Du skal ha 12 reps per bein fr du tar pause.

velse 7 - Trappelp.
3 - 10 serier, avhenger av hvor god form du er og hvor slitne beina er.
For sette prikken over i'en s tar vi trappelp til slutt. Her gjelder det ha en trapp som er lang nok, og hy nok, til at du ker pulsen og fr brukt siste kraft i musklene. Gjerne sett inn dette som en intervall - spurt opp og g sakte ned.

Avslutning.
Siden det har vrt en tung trening p beina gjelder samme tyevelser som ved gerilja intervallene, som du kan lese HER, og jogge ned frst. Jogg ned i ca 10-15 minutter for lsne muskulaturen etter treningen, og s ty.

Er dette en trening for deg?
Noe spesielt dere nsker dere lese om?


Reps* = Repetisjoner, alts antall ganger du skal gjenta velsen.
Sek* = Sekunder.

Night Lights [ 2012 - 44 ]


Lukkertid: 30, blender: F/22.

Hva syns dere om bildet?

Orienteringstentamen = BESTTT!!!!!

h hallelujaaaa s glad jeg er! I dag var det duket for aller siste orienteringskt noen sinne! Med mindre vi kommer opp i eksamen s klart. Men, vi mtte komme oss igjennom lypa for kunne f besttt. Jaja, jeg vet jeg egentlig ikke fr lov av legen til vre med, men n som jeg virkelig er inne i en god "flow" av orienteringsmot s ville jeg heller gjre det n enn vente helt til vren for ta den. S dermed gjorde jeg det. Og det er besttt med glans! Det var 8 poster vi skulle igjennom, og s klart masse p myra, men jaja. Snn er det. Jeg brukte 80 minutter akkurat, dvs 1 time og 20 minutter. Jeg syns det er helt greit! Surra litt med den aller siste posten, men fant den og kom meg i ml. S n har jeg dusjet med gooood samvittighet, og hengt opp kartet p veggen min hjemme bare for skryte litt av det. Det er rein og skjr lykkeflelse vite at jeg faktisk har klart orientere meg rett og skjnner et kart! Mestringsflelse til de grader skal jeg love dere!!!! JOHOO!

Bilde: Orientering besttt! Johoo!!!
Seeee s glad jeg er!!!! Og ser dere hvilken jakke jeg har p meg?! Jepp, Nike jakka jeg har siklet p! Jeg slenger inn anbefaling av den siden i dag.

Hva skal dere i dag?
Liker dere orientering?

Treningstips; Gerilja intervaller

God morgen!

Jeg har tenkt litt p legge ut litt treningstips framover. Lange, gode og kule innlegg! Jeg fr jo ikke utvd noen akkurat n pga dumme ta, men jeg har prvd alt jeg legger ut her, og over lengre perioder s kjenner effektene osv. Hper dette er noe dere setter pris p, og eventuelt kommer med sprsml s kan jeg prve finne programmer, eller prve ut nye typer trening og si hva jeg syntes etterp til dere.
Som frste innlegg i Treningstips-spalten s skal jeg skrive litt om Gerilja intervaller.Det er en kort intervallkt man blir fort sliten av, men den er effektiv. S hvorfor ikke smelle igang med noe av de verste intervallene som finnes som frste tips?! Joda, dere overlever. Jeg har da gjort det hittil med mange slike kter i baken. kta er kjempe super for de som nsker forbrenne litt ekstra fett fra kroppen. Ikke ndvendigvis g ned i vekt, men fette flyger vekk! Det er en intervallvelse som ofte blir brukt av utvere som m f minst mulig fettprosent p kroppen p kort tid. Selv merket jeg effekten ved g ned 1 strrelse i uniformsjakke (i min tid i forsvaret) og 1 i bukse strrelse. S ja - for meg funket den supert!

Gerilja Intervaller.
Denne typen intervaller gr p hurtighet. Her har du korte arbeidsperioder, og korte pauser. Selve arbeidsperioden gr p kun 20 sekunder, og pausene p 10 sekunder. Om du foretrekker gjre det utendrs, eller p mlle er opp til deg selv. Jeg har prvd begge deler - og det er hardt uansett! Om du skal gjre det p mlle s er det VIKTIG at du har testet hvor fort du m lpe der, alts hvilket niv, som for deg er max spurt. Alts ikke snn at du kan lpe 1 min i den farten, men ca 30 sekunder. Om det er niv 12, eller 20 m du se an selv. Jeg lp p 16 da jeg testet p mlle, og kunne nok sikkert gtt enda hyere ogs.
Oppvarming.
Oppvarming er nkkelordet nr du skal ha spass korte intervallkter. Det er mega viktig at du er god og varm i hele kjernemusklaturen (mage, rygg, bein, armer - de store muskelgruppene). Det jeg pleide gjre var:
- 15 min jogging, med stigende tempo - gjerne kjapp jogg mot slutten.
- 3 stigningslp, her starter du med rolig jogg og slutter med full spurt. Gjerne p en distanse p ca 100m.
- 2 serier med knelft, mens du lper. Kjappe knelft s hyt du klarer, helst 90 graders vinkel i hofteleddet.
- 2 serier med spark bak, mens du lper. Her skal du treffe rumpa, s langt du klarer s klart men mlet er treffe stumpen med hla.
- Tye legger og framside lr. St med foten inntil en lyktestolpe, vegg e.l og ha ta plassert p objektet. S lener du deg framover snn at du kjenner det strekker baksiden av leggen, dere skjnner vel hva jeg mener? Typisk tyevelse p blant annet hndball og fotball. Lret tyer du ved dra til deg foten mot rumpa. Alts du tar tak i ta, og heiser beinet bakover og presser mot rumpa. St rett i hofteleddet, og strak rygg. Du skal kjenne det tar p framsiden av lret. Sliter du med balanse kan du holde ene armen inntill noe.
Hoveddel.
Hoveddelen bestr av 8-15 serier med intervaller. Det kommer helt an p hvor ofte du har gjort det tidligere. Har du aldri gjort dette fr s starter du med kun 8 serier. Det er frst nr du fler du behersker disse du ker, og da kun med en ekstra serie per gang og ikke hyere enn 15 serier. Gr det over har den ikke noe effekt! En serie bestr av 20 sekunder FULL SPURTog 10 sekunder pause med jogg eller ging, p mlle setter du bare beina opp kanten og str i ro for kunne kjapt komme tilbake til spurten. Intervallene er super p lure kroppen i pausesekvensen. Kroppen blir lurt til tro den arbeider hele tiden, noe som gjr at du forbrenner ogs under pausene. En hoveddel p 8 serier vil da se slik ut:
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt - FERDIG.
Avslutning.
Etter en slik intensiv kt er det veldig viktig du jogger ned etter kta. Dette for f igang restitusjonen i kroppen, og f ut melkesyra av beina p en god mte. Stopper du helt opp vil du garantert slite med st opp av senga dagen etterp.Om ikke bare fra sofaen etter du slr deg ned der. For jogge ned starter du med et ok tempo, snakketempo. S senker du farten til du lper s sakte du bare kan, nesten snn du kunne gtt rolig vedsidenav. Dette gjres over ca 15 minutter.
Tying er ogs en klar velse for avslutninga. Da gjelder de samme velsene som under oppvarmingen. Du kan ogs suplere med flere velser. Som sitte med ene beinet inntil skrittet/motsatt hofte, og strekke hnda til tra p det utstrakte beinet, og s klart bytte om. Sitte p rumpa med begge beina utstrakt ta seg til tra (s langt det rekker). Eller st oppreist, bye i hofteleddet og ta i bakken - s langt du kommer.


Forhpentligvis vil dere se slik ut nr dere endelig nr senga!!! *GLIS*

Var dette et nyttig tips for dere?
Kommer dere til prve ut Gerilja Intervaller?

Bod Havn [ FOTO ]


Fantastiske, vakre, nydelige og ubeskrivelige Bod !!!
Dette bildet er ogs n blitt min nye header *smil*

Hva syns dere om bildet?

The moon [ FOTO ]

Hei og hopp!

Sola skinner, det er friskt ute og deilig. Jeg har akkurat gjort meg ferdig med klesvask og lest 2 timer p anatomi. N har jeg tatt meg en liten pause fr jeg skal lese litt til. Fler meg veldig flink! I gr kveld var det helt stjerneklart og flott ute, og mnen sto s fint til, s jeg mtte bare prve meg p noen bilder. Fikk ett jeg ble veldig fornyd med! Seinere i dag skal jeg inn til byen, for det frste for skaffe meg busskort, og for det andre tenkte jeg fotografere litt i byen nr mrket begynner falle p. Denne gangen med kameraet ikke med mobilen slik som sist. S kanskje jeg fr tatt noen ordentlig flotte bilder til dere! I tillegg fler jeg at ta er litt bedre i dag. I gr var jeg litt usikker p hva jeg skulle tro, for den dunka og var ordentlig vond nr jeg skulle bevege den eller g. Men i dag er den fin! Eller, bedre heter det. Ikke s ille g i dag, og jeg fler jeg har litt mer bevegelighet i den. I morgen skal jeg begynne belaste den litt, alts g med hele foten, ikke bare p siden. Og gr det fint skal jeg ke dette dag for dag, og til slutt er den fin g p - og da kan jeg starte sakte med sikkert og lpe igjen ogs! Jippi!


Tekst: Utdrag fra Hoobastank sin "A Thousand Words"

Hva syns dere om bildet?

Hsten [ FOTO ]


Foto: Privat.

* Oktober
* We love the 90's
* Endelig 20 r
* Lillebror kommer
* Madelen kommer
* Praksis starter
* Mrketid
* Treningsforbudet opplses

Hva syns dere om bildet?
Noe dere gleder dere til?

Green Day kommer til Norge!!!!

Okei, jeg vet dette egentlig er gammelt nytt, men det er fortsatt mega aktuelt nytt! Jeg gleder meg MASSE!!!! Bilettene bestilles i morgen, og du kan jaggu banne p at jeg gleder meg som en litten unge. Jeg var p konserten de hadde i Norge sist gang, p Ullevaal Stadion da ogs. Og jeg blir ikke lei! Sitter hrer p det nye albumet de har gitt ut n, "iUNO!", og jeg bare digger det. Jeg kan s mange sangtekster n, og jeg har alle album fra 1994 nr "Dookie"kom ut, til 2011 p iPoden min. Jeg gleder meg som en liten unge til se de nok en gang p Ullevaal. Enda jeg er 20 r, s gleder jeg meg masse til hre de, se de og fle p stemninga igjen. JIPPI!!!!


Nye albumet!!!

Skal du p Green Day konserten 30 juni 2013??

Cat [ FOTO]

Litt kattebilder fra ene dagen jeg var ute tok bilder. Denne er s nydelig. Gr rundt i nabolaget her, og er kjempe kosete! La seg ned for leike, og elsket bli klappet p! N skal huset ryddes, ogs kommer noen fra studiet p vors. Jeg blir nok ikke med ut, siden jeg skal ut p 90tallsfesten neste uke, og min egen etter det. Men har noen l stende jeg tenkte jeg skulle drikke da! Blir koselig.

Hva syns dere om bildene, noen favoritt?

Sleeping Beauty! [ FOTO ]


Modell: Rachel
Foto: Meg.

Hei og hopp!
Liten oppdatering fra meg. Jeg lever, ingen fare, neida.. Eller joda, jeg er her! Jeg var jo p sykehuset i dag for sjekke ta, og da tok jeg rnkten og var hos poliklinikken der. Rnktenbildene viste ingen nye brudd, heldigvis. Jeg hadde en veldig drlig flelse nr jeg kom dit, men endte med f en positiv overraskelse da jeg var ferdig. Jeg har kun en kraftig forstuelse, og muskulr betennelse i ta pga jeg ikke akkurat har tatt det helt med ro. Det var et brudd p rnktenbildene, av et bein som heter sesambeinet. Det er et bein noen mennesker har under tbeinet, forsto jeg. Og mitt var tydeligvis delt i 1 stor del og 2 mindre. Enten kan det vre medfdt, eller s kan det ha skjedd en av de mange gangene hestene har trkka p foten min osv. Forundrer meg ikke om det ser nesten snt ut p andre foten ogs. S jeg gr uten gips og krykker, og Voltaren er min beste venn de neste 9-10 dagene. Om det ikke er noe forbedring innen 4 uker m jeg inn p en strre underskelse, men det har jeg ingen tro p at skjer. N er jeg positiv til at dette kommer til g strlende! *Stort glis*.
Bildet over er ogs av Rachel, fra shooten vi hadde. Syns det ble drit kult jeg, egentlig!

Hva syns dere om bildet?

Portrett Part 2 [ FOTO ]

Hei og hopp!

Da kommer endelig flere bilder fra portrett shootene jeg har hatt. I dag er det bilder av Rachel dere fr se. Fordi hun har BURSDAGi dag! (Gratulerer s mye med dagen, snuppa)Kan legge ut enda fler seinere i dag, m bare etterbehandle flere og bli fornyd! *Blunk* S det er bare glede seg! Her er da bilder av Rachel, bursdagsbarnet p hele 19 r i dag!


Modell: Rachel
Foto: Meg.

Hva syns dere om bildet?

Nedtur...

Heisann.

I dag har det vrt en lang dag. Bde p gode og drlige mter. Jeg hadde hydehopp p skolen i dag, og jeg klarte hoppe MYE hyere enn jeg hadde trodd. Hele 1,20 meter!!!! Til aldri ha hoppa noe hyde fr, s syns jeg dette var veldig morro. Men over 1,20 gikk ikke.. Men fornyd er jeg! Ny pers! Hihi. I anatomien hadde vi om sentralnervesystemet, og nervesystemet generelt. Det er faktisk veldig morro vre i de timene, spesielt nr foreleseren vr er meget glad i fortelle historier hele tiden! Noe irriterende ogs, for han sier jo "men, poenget var" i snn hver 3 setning nr han forteller. "bla, bla, bla, poenget var, bla bla bla, poenget var..." Men men, morro er det!
Har ogs vrt hos legen i dag. Han klemte, byde og poka ta mi, og det var ikke noe srlig godt. Er inne ved leddet jeg har vondt, og der klemte han meget godt ja! Har ftt rekvisisjon til rnkten i morgen, huff.. Jeg bare hper og krysser fingrene for at det ikke er brudd. Og jeg har ftt Voltaren, som jeg m ta 2 ganger daglig. Det kan hende det bare er en betennelse som har kommet etter forstuelsen pga jeg ikke akkurat har tatt det med ro. S jeg satser egentlig mest p det, selvom det er en liten mulighet for noe annet. Bl! S da blir det spennende se hva de sier i morgen! N skal jeg bare se en episode Dr. House, bestille meg vaskemaskin til i morgen og s skal jeg legge meg. Opp tidlig i morgen og ordne litt forskjellig! Hva det er blir en overraskelse til i morgen. Vi snakkes!


Verdens kuleste katt som bor i gata her!

Hva har dere gjort i dag?
Hva syns dere om bildet?

A new beginning!


Dette bildet har jeg lagt ut fr, men n med en annen type etterbehandling!
Modell: Lillebror.

Ja, da gr uka mi mot slutten. I dag etter anatomien har jeg helg. Har s og si ingen planer denne helga, og det er egentlig litt deilig! Jeg tror jeg tar med meg teleobjektivet mitt p tur en dag, kanskje til byen eller bare i skogen. Men da m vret vre litt fint ogs. I dag etter skolen skal jeg ogs ture meg til legen. For ta er enda ikke bedre, verken i bevegelighet eller smerter. Eller, jo, smertene er ikke like ille som forrige fredag, men det er vondt belaste det og bevege ta. Kjempe kjedelig egentlig! S n har jeg gitt etter presset, eller ftt streng beskjed av ei venninne og pappa, og skal til legen sjekke dette opp... Jeg bare hper det ikke er noe ille! Ellers har jeg etterbehandlet et bilde av lillebroren min igjen, bildet er tatt p vrparten og jeg syns det er stilig.

Hva syns dere om bildet?

Bod by night [ FOTO ]














Alle bilder er tatt med mobil i gr!

Hva syns dere om bildene?

Portrett [ FOTO ]

Heisann.

I dag har jeg vrt mega effektiv. Har vrt p skolen, orientert etter skolen (ja - nok en gang i MASSE myr), tatt portrettbilder av ei venninne og vrt i byen. Er ikke lenge siden jeg har kommet hjem. I tillegg fikk jeg den gigapakka hjemmefra, jippiii! Fikk masse flotte lys, husoldsting, joggebuksa mi, Hestesport, skattekort (glemte mitt hjemme, s bestilte nytt he-he), skjerf fra farmor, MASSE te og en liten overraskelse - sjokolade! Hihi! Tusen takk!Var i byen med en venninne, og det var kjempe koselig. Vi gikk frst shoppa litt, og s mot kvelden gikk vi oss en tur p moloen, dere skal f bilder fra dette i morgen. For n skal jeg legge ut det ene bildet jeg tok i dag, som jeg virkelig likte! Hper dere er enige med meg. Var ikke noe fancypansy preg, helt naturlig - slik vi liker'e! *smiiil*.


Modell: Ei venninne av meg.
Foto: Meg.

Hva syns dere om bildet?

Sunrise

God morgen!

Her har sola sttt opp og n faller strlene over studentboligene rundt meg. Deilig. Det er litt kaldt ute, usikker p hvor mange grader, men kaldt nok for meg s jeg har kledd p meg superunderty fra topp til t! Om det blir like fint som i gr, eller kanskje enda penere, s skal jeg ut ve meg p litt potrettbilder seinere i dag. Det blir s bra! Hper jeg, he-he.. N skal jeg bare fullfre frokosten min, legge ullsokkene oppi bagen, og s er jeg klar for en ny skoleuke! Hper dere fr en like fantastisk dag som det det er her i Bod! Og med like fint vr.


Bildet er tatt n i dagmorres.

Hva er planen din for i dag?
Har dere like fint vr?

Les mer i arkivet November 2012 Oktober 2012 September 2012
hits