Påminnelse!!!

God kveld/natt.

Jeg vil bare minne dere på at jeg har byttet blogg. Dette begynner å bli en liten stund siden, men tenkte å oppdatere dere litt på den fronten! 
I tillegg vil jeg bare si at jeg smeller igang en spørsmålsrunde der i morgen, med tanke på eksamenstiden. Så ville vært fantastisk om dere supre lesere, gamle lesere, og alle som titter innom klikker seg inn på den bloggen jeg har nå og stiller noen spørsmål. Dette ville vært konge kult! På forhånd takk.
Da håper jeg på masse morsomme, kule, spennende og forskjellige spørsmål fra leserne mine, som jeg forresten forguder opp i himlene og høyere! Dere er best, har alltid vært det!

Min fungerende blogg - adresse er:
HTTP://LIFEOFMAIKEN.FEMELLE.NO 

En liten hilsen fra meg, IKKE GLEM DEN NYE BLOGGEN DA!!

Får jeg et spørsmål fra DEG?

Bytter blogg NÅ!

God morgen.

Da er bloggen min på Femelle oppe å går. Endelig. Det betyr også at jeg ikke blir å blogge mer her på blogg.no. Jeg fortsetter akkurat sånn som før, bare på en annen bloggplattform. Jeg håper så mange av dere som mulig kommer til å følge meg videre på Femelle, og at dere tar dere tiden til å kommentere slik som før. Jeg skal så klart ikke slutte å lese bloggene deres, og gleder meg til å holde følge med dere videre framover fra ny blogg, med massesvis av nye muligheter! Adressen jeg nå kommer til å blogge fra er; http://lifeofmaiken.femelle.no/ 


Slik ser det da ut på min nye blogg. 

Kommer dere til å følge meg videre?

We love the 90's!

Heisann!

Da er jeg straks klar for å dra til ei venninne for å ordne meg. Fikse og styre! Gleder meg masse nå! Bagen er pakket, neglene lakket (hoho det rimte), og vofsen er snart levert til eieren. Har kost meg masse med å ha han her. Vi gikk tur til Hunstadtoppen, det var skikkelig glatt pga regnet. Men, på vei opp dro han litt, så fikk jo drahjelp. På vei nedover derimot var det litt vanskeligere da jeg sklei og tryna et par ganger, men koselig var det! Nå skal jeg bare pakke ned sminkesakene mine så er jeg klar til å fyke av gårde! Johoo!

  
Balder på toppen av Hunstadtoppen // Min sølvthights og toppen jeg skal bruke! 

Skal du på 90talls festen i Bodø?

Nivea konkurranse!

Heisann.

Nå har jeg akkurat meldt meg på en konkurranse gjennom blogg.no. Den som pågår nå, hvor man kan vinne en opplevelsestur til Finse med deg og ei venninne, verdi 3599kr, eller Nivea Pure & Natural produkter til en verdi av 500 kr. Har ikke prøvd disse produktene fra Nivea enda, men har andre produkter fra Nivea jeg er veldig fornøyd med. Som blant annet en kjempe god bodyloation. Pure & Natural pakken er laget på nesten bare naturlige ingredienser, og gir huden din den pleie den trenger uten kunstige tilsettningsstoffer. Og hvem vil ikke ha frisk og flott hud nå utover vinteren? Nå som kulden setter inn og man gjerne blir tørr i huden. Det vil i alle fall jeg.
For å komme til konkurransen trykker du HER. 

Skal dere delta i konkurransen, eller har dere alt gjort det?

NIV12EA

Bytter snart blogg!

Hei og god morgen, kjære lesere!

Ja, nå er det snart på tide for meg å bytte blogg-plattform. Jeg har nemlig taket ja til å blogge for kvinnemagasinet Femelle (trykk for å komme til hovedsiden). Det er det jeg snakket om tidligere, det med å starte på nytt et annet sted. Jeg overfører ikke arkivet mitt over til denne bloggen, men kommer heller ikke til å stenge denne da jeg kan bruke masse av det jeg tidligere har publisert her til den nye bloggen min. Jeg kommer ikke til å fortsette å blogge her, dessverre, men ser utrolig fram til å starte for Femelle. Jeg sier i fra når jeg starter opp der, så klart, og jeg håper så mange av dere som mulig ønsker å fortsette å lese bloggen min der. Jeg gleder meg masse til å bytte over, og ser fram til enda flere bloggår på ny plattform! Den nye adressen til min blogg kommer jeg med når bloggen er oppe å går, så bare gled dere! Jeg kommer til å fortsette med bloggingen slik som jeg gjør i dag. Det blir ingen forskjeller i det hele tatt. Treningstipsene kommer jeg til å fortsette med, bilder og alt annet! Så eneste forskjellen blir en annen adresse. Kommer dere til å følge meg videre når jeg bytter blogg?
I dag skal jeg bare kose meg fram til 90 talls festen. Jeg får snart Balder på besøk, og jeg gleder meg masse! Skal nok trosse været å komme oss opp på Hunstadtoppen i dag. Og bare kose oss! Jeg setter så stor pris på å ha en hund i nærheten nå, dere aner ikke. Han minner meg også om Aron på veldig mange måter, og det er godt å kjenne. Og han minner meg om Doffen også, så det får meg til å se framover og glede meg til å se han igjen i jula! Men, nå skal jeg starte å mekke sammen nye treningsprogrammer til dere. De blir å komme på tirsdag, onsdag og torsdag, så bare gled dere. Hovedfokuset neste uke er styrketrening, og økter for mage og rygg kommer, og armer. I tillegg til at jeg planlegger å skrive litt generelt om utholdenhet. Jeg skal også komme med et innlegg om forskjellige tøyeøvelser, da jeg fikk etterspørsel på dette. Jeg skjønner at det kanskje ikke er så mange som da har gjort disse tøyeøvelsene før, og da skal jeg ta bilder og komme med dette i egent innlegg! Kanskje til og med film?! Vi får se. Har ikke noe særlig til kamera med film, men dette finner jeg ut! Gled dere til en topp treningsfylt uke fra mandag av, det gjør jeg!


Bilde fra Hunstadtoppen for noen uker siden, så glad og fornøyd vet dere!

Hva ønsker dere å lese om i min Treningstips-spalte??

Bodø via Instagram [ FOTO ]

Hei og hopp, eller god kveld i stuen! Hi-hi.
Nå ser jeg faktisk veldig fram til i morgen. Jeg får en liten (les; stor) firbeint på besøk store deler av morgendagen. Vi skal kose oss med lang tur i skogen, trene litt kommandoer slik at han blir sliten og helt sikkert kose masse. Blir godt å få en firbeint rundt meg igjen. Karen heter Balder, og er en hund jeg skal gå med en gang i uken. Jeg har hilst på han en gang allerede, men blir første dag med han i morgen. Jeg gleder meg så utrolig masse! Han minner meg om mine egne på så mange måter. Eller, Aron som nå er gått bort, og Doffen som er hjemme. Mange likhetstrekk, så det blir godt. Også blir det jo så klart fææææst på kvelden, We Love The 90's! Jeg skal ta bilder osv når jeg ordner meg i morgen, sammen med ei i klassen, men bildene kommer nok ikke før på søndag. Et lite hint; sølvthights som glitrer, dongerishorts, fersken/oransje topp og røde sko! Dette blir bra. Nå skal dere få litt Instagram bilder fra meg, og husk - vil du følge meg der så heter jeg MINKEN92! Kos dere med bildene og resten av kvelden. Og GOOOOD helg!

   
Soloppgangen i dag på vei til skolen // Hvil i fred, lillegutt <3

  
Orientering i fine nye jakka mi // Gå tur i området gjennom en flott høstfylt vei

  
Høsten er her - endelig // Rachel ble 19 år, med kort og brownies formet som en R

  
Høst i skogen // Flotte Bodø by night

  
Maiken prøver ting hun ikke kan - fløtegratinerte poteter med pølsebiter (smakte DIGG) // Ventet på bussen i regnet

  
Klar for vinkveld // Tidligere var det fotball i ruskværet

  
Elvevandring langs Bodø-elv // Skolen min = Idrettshallen

Hva syns dere om bildene?

Nike Vapor Jacket - Anbefaling

God kveld alle lesere.

Jeg må si jeg blir bare mer og mer glad i alle som titter innom her. Jeg ser at det bare kommer DEN statistikk-boosten her når jeg logger inn, og det setter jeg stor pris på. Jaggu jaggu! I tillegg må jeg bare si en ting til - jeg bytter blogg veldig snart. Til hvor forblir en liten hemmelighet enda, men jeg kan si såpass - det er en fantastisk mulighet jeg har fått og som jeg setter STOR pris på! Når den tid kommer så sier jeg så klart i fra til dere, og jeg gleder meg masse til å blogge fra en ny portal. 
Over til noe helt annet - en anbefaling av den nye treningsjakka mi. Den kom dumpende i posten for 1 uke siden, og jeg er SÅ fornøyd!

Nike Vapor Jacket.

Denne jakken er en teknisk løpejakke. Det vil si at det er lufting på jakken, under armene, lett stoff, vannavstøtende og god passform. Den ser kanskje ut som den er tykk på bildet, men det er den ikke. Den er akkurat som andre treningsjakker i tykkelse, dvs ikke så tykk. Men, det jeg syns er helt unikt ved denne jakka er at den virkelig fungerer. Jeg har nå brukt den 1 uke, under vind, regn og sol. Og den tåler ALT! Den er ikke vanntett, men den gjør deg ikke gjennomvåt med en gang, som mange andre jakker gjør. I tillegg har den god plass i lummene forann, og det er ekstra lummer for iPod og evnt nøkler. Det er glidlås på lummene forann. Det er også type "innerlummer" hvor jeg har lagt handskene mine når jeg blir god og varm på hendene, eller f.eks kompass når jeg var på orienteringa. Hetten som er på kan man ta av og feste selv ved hjelp av glidelås. I tillegg er det snøring nederst sånn at du kan stramme den inn om du vil også.
Den er virkelig god å bruke i vind, for det virker som at den er vindtett. Så man blir ikke dødskald med en gang, og man holder varmen veldig lett. I tillegg når det regner og du er ute i ca 1,5 t så blir man så vidt det er litt bløt/fuktig på skuldrene. Det ble i alle fall jeg da vi var ute å spilte fotball på onsdag, og det bøtta ned i lange baner. Og i sola lufter den bra, så du blir ikke klam eller fort svett når du står i ro, eller bare går rolig. Veldig deilig! 
Syns den jakka virkelig er noe å tenke på å anskaffe seg om man ønsker seg en god treningsjakke som kan brukes hele året rundt bare med riktig tøy under. Ja, den er litt dyr, koster 900 på nett og rundt 1100-1300 i butikk. Men jeg syns den virkelig er verdt det! Og det er refleks på begge armer, så du trenger ikke huske å ta på refleksen hver gang du skal ut heller. Selvom det anbefales å løpe med refleksVEST nå i høst/vinterhalvåret uansett. Men, dere skjønner hva jeg mener!?

Er dette en jakke du kunne tenkt deg? 

Bestått og 3 av mine smykker

Da kan jeg ta helg med gooood samvittighet. Ikke trenger jeg å kjøpe meg en fotball heller, for jeg BESTOD fotballtesten. HURRAA!!!! Det vi måtte var å løpe gjennom en løype med kjegler 2 ganger innen 49 sekunder, 5 pasninger per bein gjennom to kjegler som sto 10 meter bortenfor og med 1,5 meters mellomrom, måtte ha 7 av 10 langpasninger (de som går over bakken) og sparke de 15m inn i en firkant, og skyte 6 av 10 skudd inn i mål  - også over bakken. Så jeg klarte det!! ENDELIG! Så nå har jeg bestått Orientering, friidrett og fotball. Hurra! Neste uke starter vi med svømming, turn og volleyball. Jeg skal ta det veldig rolig denne uka som kommer, for nå må tåa få hvile. Den er ikke helt god i dag, for å si det sånn. Og etter festen i morgen tør jeg ikke tenke på hvordan den blir. Så ja, mandag og søndag blir offesielt treningsfri, også får jeg se an beinet i svømminga på tirsdag. At den skal være bra i slutten neste uka, det tviler jeg ikke på. Jeg må bare ta meg selv litt i nakken å klare å ikke trene. Kremt.. 
I tillegg har jeg vært å handlet i dag, OG jeg har fått en premie i posten. Ikke nok med det - men nå er håret farget igjen, tilbake til mørkebrunt! Deilig. Jeg legger ut et egent innlegg om dette seinere i dag. Gled dere! Spesielt til klæra, gir et hint; 90 tallet.

Her kommer første del av utfordringen, hvor jeg skal vise fram 3 av mine smykker. De smykkene jeg har valgt, fra venstre, er et hjertesmykke jeg fikk av lillebroren min til konfirmasjonen min. Det har jeg hatt på meg så og si hver eneste dag siden, og det er 5 år siden jeg ble konfirmert! Glad i det?! JEPP! Neste bilde er et uglesmykke jeg fikk av mormor når de hadde vært i Hellas et år. Det er kjempe søtt, med de blå øynene og sølv kropp, og den er på en måte en lykkeamulett. Veldig glad i det smykket! Siste bilde er av 2 av mine ringer, i sølv. Bruker begge to på samme finger, så i mine øyne er det et "smykke". Egentlig ingen spesiell grunn til dette, men liker de godt, og liker kombinasjonen. 


Foto: satt sammen av 3 bilder.

Hva syns dere om smykkene? Har dere noen like?

God morgen fra Bodø!

Da er man våkne, og delvis opplagte. Har ikke fått sovet veldig mye i natt pga i går. For det første gjør tåa litt vondt igjen, har vel belastet den litt for mye i forhold til det jeg skal (les; får lov til), men pyttsann det går nok over snart uansett. I tillegg har jeg tenkt mye på Aron, hatt litt mareritt og ja, ikke sovet så godt. Derfor det også var litt stille fra min side i går. Det er aldri noe gøy å miste et dyr, spesielt ikke når det står deg nær. Han har vi hatt såpass lenge, og jeg har vokst opp med den hunden. Han har liksom alltid vært der, kommer løpende når jeg kommer inn døra, ble så glad når jeg kom hjem fra perm at han til og med lagde lyd, noe som var sjeldent ellers. Han har de mest venlige øynene du kan tenke deg, store, brune og vennlige. Det å legge hodet sitt i fanget ditt, bare for å få oppmerksomhet er hans spesialitet.. Gode gutten min! Så tar det ikke sånn alt for lett. Men, jeg har jo kun gode minner med han. Enten er det masse kosing, gåturer, løpeturer, eller når han brøt seg ut hjemmefra når jeg var aleine hjemme i sommer. Han åpnet da først en dør som går innover, og så etterpå åpnet ytterdøra. Låste den opp og løp ut. Dumme, lille gutten! Jeg var på jobb, så fikk litt sjokk når mamma ringer meg da jeg var ferdig og sier at Aron var rømt. He-he. Men, men.. Det er ikke så godt nå, men minnene kommer jo til å være inni meg for alltid! Gode, gode vofsa mi. 
Nå skal jeg straks sykle ned på skolen, og så er det duket for fotballtest. Helt på trynet spør du meg. Hvorfor skal jeg kunne sparke en ball opp i lufta 15 meter for å treffe inni en firkant?!?! Jeg som nå ikke kan bruke godfoten.. Egentlig ikke trene i det hele tatt - men jeg vil rett og slett ikke ta de testene på nytt til sommeren. Både orientering og friidrett er nå bestått, JIPPI! Så mangler bare fotballen. Eneste jeg sliter med er den langpasninga. Så håper virkelig dagen i dag er god, og at jeg klarer det. Hvis ikke blir jeg å kjøpe meg en fotball og stå å øve og øve på fotballbanen utenfor her til langt på natt. Jeg har øvd masse også hittil, grunnen til at tåa gikk var pga jeg øvde på disse dumme lange pasningene. Så ja, flotte greier!
Etter fotballtesten skal jeg og ei i klassen ned til byen, der skal vi på storshopping. Alkohol skal handles inn, og masse fargesprakende klær. Her er det nemlig 90'talls fest i helga. I morgen. Så jeg må minst skaffe meg en kam og et hårbånd og en knall tskjorte! Så blir'e bra! Har en turkis thights allerede, så dette skal bli spennende å se hvilke fargekombinasjoner jeg finner. Jeg begynner å glede meg max nå!!! Nei, nå må jeg nesten løpe. Håper virkelig dere får en super fredag! 


Kanskje dette er stilen for meg?!?

Hva skal dere i dag?
Skal du på We Love the 90's i Bodø i helga? 

Hvil i fred


Foto: privat.

Vakre, snille, morsomme, kosete, gode og ubeskrivelige gutten min. 11 år og nesten 7 mnd ble du. Med mange løpeturer, gåturer og andre koselige turer i baken har du nå tatt plass på de evige jaktmarker. Der skal du spise godt, løpe rundt med de gamle vennene dine og stifte nye bekjent skap. Du titter nok ned på oss nå, for å se om vi har det bra. Du tenker nok på Doffen som er igjen hjemme. Mamma, pappa, lillebror og meg. Du skal bare vite at vi kommer til å savne deg. Det er vondt og leit at du er borte, men det var for ditt beste. I så mange år har du vært hos oss, gledet oss og vi har hatt så mye glede av deg. Kjære gutten min. Du vil for alltid være i mitt hjerte. Jeg elsker deg så høyt, og savner deg! Hvil i fred <3

Treningstips; 4 x 4 intervaller

God morgen, kjære flotte lesere!

Først vil jeg bare takke for DEN statistikk-boosten jeg har fått etter de 2 forrige treningstips innleggene. Det varmer helt inn i hjerterota mi det, skal jeg si dere! Og mange flotte kommentarer. Tusen hjertelig takk for alt! Det er bare å fortsette! Kom veldig gjerne med forslag til ting dere vil lære mer om ang trening, eventuelle muskelgrupper dere vil lære mer om osv. Har allerede fått inn ønske om mage, rygg og armer, noe jeg tar for meg neste uke på tirsdag og torsdag tenker jeg meg. 
Så, over til treningen. I dag får vi ta en til intervalløkt syns jeg, så tar jeg 2 dager med styrke neste uke i stedenfor. Det er viktig å trene styrke og intervaller/utholdenhet annenhver dag, dette for å kunne se og føle framgang, og ikke ødelegge musklene ved å trene samme type trening hver dag. Men, du kan helt fint trene styrke 2 dager på rad, men da IKKE samme muskelgrupper og øvelser. F.eks har du en økt på mage og rygg en dag, kan du helt fint trene beina neste dag. Og med utholdenhet er det viktig at du har 3-4 intervalløkter i uka og da 3 økter med rolig langkjøring (jogging over 30 min).
4 x 4 intervaller en effektiv metode for å kunne øke din hurtighet opp mot f.eks 3000m. Du akslerer og slapper av om hverandre, men ikke på samme måte som gerilja intervallene. Her lurer du ikke kroppen til å tro du spurter hele tia. I denne økten skal du løpe på rundt 80% av max* hver periode. Økta har 4 serier med 4 minutter løp på 80%, og så 2 minutters hvile mellom seriene. Det er viktig at du holder deg i bevegelse under hele pausen, enten jogge eller gå. Du skal føle deg sliten og andpusten etter de 4 minuttene, uansett om det er første eller siste serie. Det er slitsomt, men effektivt. Selv økte jeg tiden min på 3000m fra 14:46 til 14:02 på bare en uke med 3 økter med itervaller, hvor en av de var 4x4. Så, jepp - de funker!

Oppvarming.
Rolig jogg i 15 minutter. Gjerne noen kneløft og rumpespark for å få hele beinmuskulaturen varm.

Hoveddel.
Du skal altså føle deg sliten og andpusten hver serie, uansett om det er første eller siste. Mellom hver etappe roer du deg ned med 2 minutters pause for å hente deg inn igjen til neste etappe. Gjerne jogg veldig rolig for å holde musklene i gang, ikke stopp da stivner musklaturen veldig mye fortere. Så det vil se slik ut:
4 min løp, 80%  -  2 min hvile.
4 min løp, 80%  -  2 min hvile.
4 min løp, 80%  -  2 min hvile.
4 min løp, 80%  -  FERDIG!

Avslutning.
Jogg rolig ned for å komme deg helt ned igjen på rolig puls. Gjerne gå litt etter denne intervallen, etter du har jogget rolig.
Tøy leggene ved å stelle ene foten mot en vegg, tåa skal plasseres på veggen, slik at den peker litt oppover, og du skal lene deg framover. Du skal ha strakt bein og kjenne det strekke bak i leggen.
Framside lår tøyes ved at du tar tak i tærne og løfter foten mot rumpa, bakover, og kjenner det strekker i framsiden på låret.

 
Tatt av ei i klassen under orienteringa. Var så fint gjennom skogen der!

Er dette en intervall-økt for deg?


80% av max = Du skal løpe på 80% av max fart (spurt). Så det skal være bra tempo!

Oppsummering - September [ FOTO ]

God kveld.

Skulle egentlig lagt meg innen nå kjenner jeg. Men kom brått på at jeg ville mase enda mer på dere i dag. Mohahahaha! Neida, kom vel heller bare på at jeg ikke har lagt ut bildeoppsummering fra september. Ble jo en del bilder, og her har jeg valgt ut de 6 som jeg likte best gjennom den måneden som har gått. Og denne måneden her kommer det til å bli enda flere, så det er bare å glede seg framover. Det blir masse bilder, kommer til å bruke busskortet mitt for hva det er verdt å ta meg turer til havna ofte. Får så mange flotte motiver der syns jeg! Men, for å ikke snakke meg bort - for jeg trenger virkelig å legge meg kjenner jeg, her er bildene fra september som jeg ble mest fornøyd med!


Den kule katten i nabolaget - Flotte månen - Høsten setter sine spor
Portrett med Julie - Regn skaper stilige motiver  - Portrett med Rachel

Hva syns dere, falt bildene i smak?

10 dagers utfordring!

I morgen ettermiddag tenkte jeg å starte med en 10 dagers utfordring. Dette fordi jeg ikke har sånn alt for mye å skrive om disse dager. Så klart kommer treningstipsene i morgen, og neste uke på tirsdag, onsdag og torsdag. Det skal jeg få til. Men mangler bittelitt inspirasjon, oh, store inspirasjon - finn meg, så da blir det slik. Dette er det jeg skal igjennom:
Dag 1: Vis frem tre av smykkene dine
Dag 2: Vis frem det du har i vesken 
Dag 3: Vis frem det du har i sminkemappen 
Dag 4: Vis frem alle skjønnhetsproduktene du bruker på en uke. 
Dag 5: Fortell om hvilken skole du går på, eller hva du jobber med 
Dag 6: Nevn 10 ting du bare elsker 
Dag 7: Anbefal musikk
Dag 8: Fortell om morgen og kveldsrutinene dine 
Dag 9: Hvem er deiligst i verden? 
Dag 10:  Hvordan ser du deg selv som 30 år gammel? 


Samme bilde som forrige innlegg!

Hiver du deg med på utfordringen?
Hva syns dere om bildet? 

Bodø Havn II [ FOTO ]


Mot flyplassen fra moloen.

Har ikke gjort noe særlig spennende i dag, lest litt anatomi og det er vel egentlig det. Kjempe spennende! Det er små framskritt på tåa i dag, endelig! Jeg kan nå bøye den nesten likt som før, og det nesten uten smerter. Det er fortsatt vondt når den blir belastet, men det er på bedringens vei. Det er så deilig å kjenne det, dere aner ikke! *smil* Hva har dere gjort for noe spennende i dag?

Hva syns dere om bildet?

Treningstips; Smalere lår.

God morgen!

Kanskje dette skal bli min faste "God morgen"-spalte?! Nytt treningstips 3 dager i uken? Er det noe dere kunne tenke dere? Denne gangen skal jeg skrive litt om det å trene lårene. Jeg husker jeg satt opp dette programmet basert på øvelser som skal gi smalere lår, og derfor kalte treningsøkta for det. Jeg merket vel ikke noe særlig av dette med at de ble smalere, men at det er sabla god trening for låra - ja det skal jeg skrive under på, med BLOKKBOKSTAVER! He-he.. Dette er en treningsøkt du likesågjerne kan gjøre hjemme eller på studio, null problem. Og om du ønsker vekter, noe du egentlig kan bruke til det meste av styrkeprogrammer hjemme, så få tak i 2 tomme 1,5 liters flasker av samme form og helst tykk plast. Disse fyller du med sand, noe du sikkert kan stjele fra en barnehage eller noe liknende i nærheten av deg. Dette blir da dine nye home-made manualer! Usikker på hvor mye de da veier, men det er bedre enn ingenting! Programmet består av 7 øvelser, hvorav en av de foregår i en trapp - enten ute eller inne, men nok til å få pulsen til å stige. Så nå får dere gjøre dere klare - her er programmet:

Oppvarming.
Jogg i ca 15-20 minutter. Start rolig, og mot slutten skal du jogge i litt hurtigere tempo enn snakke-tempo. Du skal bli god og varm i beinmuskulaturen.

Øvelse 1 - Sideliggende beinløft.
3 x 12 reps* per bein/side.
Ligg på siden med beina "stablet" oppå hverandre. Støtt hodet med den underste armen og legg den øverste, med håndflata i gulvet, foran brystet. Løft det øverste beinet ca 60 cm fra bakken. Stram rumpa og hold fotflaten rett. Det er viktig at du stabiliserer mage rygg, og gjerne prøver å stramme disse musklene også. Hold så i 5-10 sek* før du senker beinet og venter ca 5-10 sek og kjører på igjen. Fullfør 12 og så bytt side, så gjentar du slik at du får 3 serier.

Du skal ligge slik som på bildet her, bare med øverste arm foran brystet og kun ene beinet opp.

Øvelse 2 - Glidende sideutfall.
3 x 10 reps per bein.
Her kan det være lurt å ha enten ullsokker eller andre typer med myke sokker, fordi du skal gli på gulvet med føttene. Utgangsposisjon er med skulderbreddes avstand mellom beina og hendene foran brystet for å holde balansen. Legg vekten på venstre bein, og bøy sakte mens du sklir høyre bein sakte ut til siden. Når du retter ut venstre beinet, sklir du høyre beinet opp igjen og inn i utgangsstilling. Slik gjentar du til du får totalt 10, så bytter du bein.

Øvelse 3 - Smale knebøy.
15 x 3 reps.
Utgangsstilling er litt smalere enn skulderbredde mellom beina, altså smalere enn når du tar vanlige knebøy. Senk stussen litt mot bakken og bøy knæra. Hold hendene over hodet, da gjerne med vekter. For å komme i utgangstilling igjen, presser du helene mot gulvet, armene trekkes samtidig ned slik at vektene er ved skulderhøyde.

Øvelse 4 - Bro med skvis.
4-5 x 3 reps.
Start på rygg, knæra bøyd med en ball eller pute mellom knæra. Når du dytter rumpa opp, til hofta er rett, skal du holde puta/ballen mellom beina. Når du har kommet deg opp skal du klemme/skvise på ballen/puta 20 ganger før du kommer ned igjen til underlaget. Det er viktig å få hofta rett når du kommer opp, og ikke falle ned igjen med rumpa. Mage og rygg skal stabiliseres, og tenk at navlen skal opp i været.

 Øvelse 5 - Knebøy (vanlige).
15 x 3 reps.
Utgangsstilling er nå med skulderbreddes avstand mellom beina. Senk rumpa ned, som om du skulle satt deg på f.eks en stol. Ryggen skal være rett, og knæra over tæra. Altså skal du kunne se tærne dine hele tiden. Gjerne bruk vekter i hendene.

Øvelse 5 - Utfall.
12 x 3 reps.
Stå i lik utgangsstilling som ved knebøy. Ta et stort skritt framover med det ene beinet, bøy deretter ned til du har ca 90 graders vinkel i kneleddet. Viktig med knær over tær og rett rygg her også. Når du har senket deg ned til 90 grader sparker du kontrollert fra og kommer opp i utgangsstilling igjen. Så bytter du bein. Du skal ha 12 reps per bein før du tar pause.

Øvelse 7 - Trappeløp.
3 - 10 serier, avhenger av hvor god form du er og hvor slitne beina er.
For å sette prikken over i'en så tar vi trappeløp til slutt. Her gjelder det å ha en trapp som er lang nok, og høy nok, til at du øker pulsen og får brukt siste kraft i musklene. Gjerne sett inn dette som en intervall - spurt opp og gå sakte ned.

Avslutning.
Siden det har vært en tung trening på beina gjelder samme tøyeøvelser som ved gerilja intervallene, som du kan lese HER, og jogge ned først. Jogg ned i ca 10-15 minutter for å løsne muskulaturen etter treningen, og så tøy. 

Er dette en trening for deg?
Noe spesielt dere ønsker dere å lese om? 


Reps* = Repetisjoner, altså antall ganger du skal gjenta øvelsen.
Sek* = Sekunder. 

Night Lights [ 2012 - 44 ]


Lukkertid: 30, blender: F/22.

Hva syns dere om bildet?

Orienteringstentamen = BESTÅTT!!!!!

Åh hallelujaaaa så glad jeg er! I dag var det duket for aller siste orienteringsøkt noen sinne! Med mindre vi kommer opp i eksamen så klart. Men, vi måtte komme oss igjennom løypa for å kunne få bestått. Jaja, jeg vet jeg egentlig ikke får lov av legen til å være med, men nå som jeg virkelig er inne i en god "flow" av orienteringsmot så ville jeg heller gjøre det nå enn å vente helt til våren for å ta den. Så dermed gjorde jeg det. Og det er bestått med glans! Det var 8 poster vi skulle igjennom, og så klart masse på myra, men jaja. Sånn er det. Jeg brukte 80 minutter akkurat, dvs 1 time og 20 minutter. Jeg syns det er helt greit! Surra litt med den aller siste posten, men fant den og kom meg i mål. Så nå har jeg dusjet med gooood samvittighet, og hengt opp kartet på veggen min hjemme bare for å skryte litt av det. Det er rein og skjær lykkefølelse å vite at jeg faktisk har klart å orientere meg rett og skjønner et kart! Mestringsfølelse til de grader skal jeg love dere!!!! JOHOO! 

Bilde: Orientering bestått! Johoo!!!
Seeee så glad jeg er!!!! Og ser dere hvilken jakke jeg har på meg?! Jepp, Nike jakka jeg har siklet på! Jeg slenger inn anbefaling av den siden i dag. 

Hva skal dere i dag?
Liker dere orientering? 

Treningstips; Gerilja intervaller

God morgen!

Jeg har tenkt litt på å legge ut litt treningstips framover. Lange, gode og kule innlegg! Jeg får jo ikke utøvd noen akkurat nå pga dumme tåa, men jeg har prøvd alt jeg legger ut her, og over lengre perioder så kjenner effektene osv. Håper dette er noe dere setter pris på, og eventuelt kommer med spørsmål så kan jeg prøve å finne programmer, eller prøve ut nye typer trening og si hva jeg syntes etterpå til dere. 
Som første innlegg i Treningstips-spalten så skal jeg skrive litt om Gerilja intervaller. Det er en kort intervalløkt man blir fort sliten av, men den er effektiv. Så hvorfor ikke smelle igang med noe av de verste intervallene som finnes som første tips?! Joda, dere overlever. Jeg har da gjort det hittil med mange slike økter i baken. Økta er kjempe super for de som ønsker å forbrenne litt ekstra fett fra kroppen. Ikke nødvendigvis gå ned i vekt, men fette flyger vekk! Det er en intervalløvelse som ofte blir brukt av utøvere som må få minst mulig fettprosent på kroppen på kort tid. Selv merket jeg effekten ved å gå ned 1 størrelse i uniformsjakke (i min tid i forsvaret) og 1 i bukse størrelse. Så ja - for meg funket den supert!

Gerilja Intervaller.
Denne typen intervaller går på hurtighet. Her har du korte arbeidsperioder, og korte pauser. Selve arbeidsperioden går på kun 20 sekunder, og pausene på 10 sekunder. Om du foretrekker å gjøre det utendørs, eller på mølle er opp til deg selv. Jeg har prøvd begge deler - og det er hardt uansett! Om du skal gjøre det på mølle så er det VIKTIG at du har testet hvor fort du må løpe der, altså hvilket nivå, som for deg er max spurt. Altså ikke sånn at du kan løpe 1 min i den farten, men ca 30 sekunder. Om det er nivå 12, eller 20 må du se an selv. Jeg løp på 16 da jeg testet på mølle, og kunne nok sikkert gått enda høyere også. 
Oppvarming.
Oppvarming er nøkkelordet når du skal ha såpass korte intervalløkter. Det er mega viktig at du er god og varm i hele kjernemusklaturen (mage, rygg, bein, armer - de store muskelgruppene). Det jeg pleide å gjøre var:
- 15 min jogging, med stigende tempo - gjerne kjapp jogg mot slutten.
- 3 stigningsløp, her starter du med rolig jogg og slutter med full spurt. Gjerne på en distanse på ca 100m.
- 2 serier med kneløft, mens du løper. Kjappe kneløft så høyt du klarer, helst 90 graders vinkel i hofteleddet.
- 2 serier med spark bak, mens du løper. Her skal du treffe rumpa, så langt du klarer så klart men målet er å treffe stumpen med hæla.
- Tøye legger og framside lår. Stå med foten inntil en lyktestolpe, vegg e.l og ha tåa plassert på objektet. Så lener du deg framover sånn at du kjenner det strekker baksiden av leggen, dere skjønner vel hva jeg mener? Typisk tøyeøvelse på blant annet håndball og fotball. Låret tøyer du ved å dra til deg foten mot rumpa. Altså du tar tak i tåa, og heiser beinet bakover og presser mot rumpa. Stå rett i hofteleddet, og strak rygg. Du skal kjenne det tar på framsiden av låret. Sliter du med balanse kan du holde ene armen inntill noe.
Hoveddel.
Hoveddelen består av 8-15 serier med intervaller. Det kommer helt an på hvor ofte du har gjort det tidligere. Har du aldri gjort dette før så starter du med kun 8 serier. Det er først når du føler du behersker disse du øker, og da kun med en ekstra serie per gang og ikke høyere enn 15 serier. Går det over har den ikke noe effekt! En serie består av 20 sekunder FULL SPURT og 10 sekunder pause med jogg eller gåing, på mølle setter du bare beina oppå kanten og står i ro for å kunne kjapt komme tilbake til spurten. Intervallene er super på å lure kroppen i pausesekvensen. Kroppen blir lurt til å tro den arbeider hele tiden, noe som gjør at du forbrenner også under pausene. En hoveddel på 8 serier vil da se slik ut:
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause 
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt, 10 sekunder pause
- 20 sek full spurt - FERDIG.
Avslutning.
Etter en slik intensiv økt er det veldig viktig du jogger ned etter økta. Dette for å få igang restitusjonen i kroppen, og få ut melkesyra av beina på en god måte. Stopper du helt opp vil du garantert slite med å stå opp av senga dagen etterpå. Om ikke bare fra sofaen etter du slår deg ned der. For å jogge ned starter du med et ok tempo, snakketempo. Så senker du farten til du løper så sakte du bare kan, nesten sånn du kunne gått rolig vedsidenav. Dette gjøres over ca 15 minutter.
Tøying er også en klar øvelse for avslutninga. Da gjelder de samme øvelsene som under oppvarmingen. Du kan også suplere med flere øvelser. Som å sitte med ene beinet inntil skrittet/motsatt hofte, og strekke hånda til tæra på det utstrakte beinet, og så klart bytte om. Sitte på rumpa med begge beina utstrakt å ta seg til tæra (så langt det rekker). Eller stå oppreist, bøye i hofteleddet og ta i bakken - så langt du kommer.

 
Forhåpentligvis vil dere se slik ut når dere endelig når senga!!! *GLIS*

Var dette et nyttig tips for dere?
Kommer dere til å prøve ut Gerilja Intervaller?
 

Bodø Havn [ FOTO ]


Fantastiske, vakre, nydelige og ubeskrivelige Bodø !!!
Dette bildet er også nå blitt min nye header *smil* 

Hva syns dere om bildet?

The moon [ FOTO ]

Hei og hopp!

Sola skinner, det er friskt ute og deilig. Jeg har akkurat gjort meg ferdig med klesvask og lest 2 timer på anatomi. Nå har jeg tatt meg en liten pause før jeg skal lese litt til. Føler meg veldig flink! I går kveld var det helt stjerneklart og flott ute, og månen sto så fint til, så jeg måtte bare prøve meg på noen bilder. Fikk ett jeg ble veldig fornøyd med! Seinere i dag skal jeg inn til byen, for det første for å skaffe meg busskort, og for det andre tenkte jeg å fotografere litt i byen når mørket begynner å falle på. Denne gangen med kameraet ikke med mobilen slik som sist. Så kanskje jeg får tatt noen ordentlig flotte bilder til dere! I tillegg føler jeg at tåa er litt bedre i dag. I går var jeg litt usikker på hva jeg skulle tro, for den dunka og var ordentlig vond når jeg skulle bevege den eller gå. Men i dag er den fin! Eller, bedre heter det. Ikke så ille å gå i dag, og jeg føler jeg har litt mer bevegelighet i den. I morgen skal jeg begynne å belaste den litt, altså gå med hele foten, ikke bare på siden. Og går det fint skal jeg øke dette dag for dag, og til slutt er den fin å gå på - og da kan jeg starte sakte med sikkert og løpe igjen også! Jippi!


Tekst: Utdrag fra Hoobastank sin "A Thousand Words"

Hva syns dere om bildet?

Høsten [ FOTO ]


Foto: Privat.

* Oktober
* We love the 90's
* Endelig 20 år
* Lillebror kommer
* Madelen kommer
* Praksis starter
* Mørketid
* Treningsforbudet oppløses 

Hva syns dere om bildet?
Noe dere gleder dere til?
 

Green Day kommer til Norge!!!!

Okei, jeg vet dette egentlig er gammelt nytt, men det er fortsatt mega aktuelt nytt! Jeg gleder meg MASSE!!!! Bilettene bestilles i morgen, og du kan jaggu banne på at jeg gleder meg som en litten unge. Jeg var på konserten de hadde i Norge sist gang, på Ullevaal Stadion da også. Og jeg blir ikke lei! Sitter å hører på det nye albumet de har gitt ut nå, "iUNO!", og jeg bare digger det. Jeg kan så mange sangtekster nå, og jeg har alle album fra 1994 når "Dookie" kom ut, til 2011 på iPoden min. Jeg gleder meg som en liten unge til å se de nok en gang på Ullevaal. Enda jeg er 20 år, så gleder jeg meg masse til å høre de, se de og føle på stemninga igjen. JIPPI!!!!


Nye albumet!!!

Skal du på Green Day konserten 30 juni 2013??

Cat [ FOTO]

Litt kattebilder fra ene dagen jeg var ute å tok bilder. Denne er så nydelig. Går rundt i nabolaget her, og er kjempe kosete! La seg ned for å leike, og elsket å bli klappet på! Nå skal huset ryddes, også kommer noen fra studiet på vors. Jeg blir nok ikke med ut, siden jeg skal ut på 90tallsfesten neste uke, og min egen etter det. Men har noen øl stående jeg tenkte jeg skulle drikke da! Blir koselig. 

Hva syns dere om bildene, noen favoritt?

Sleeping Beauty! [ FOTO ]


Modell: Rachel
Foto: Meg.

Hei og hopp!
Liten oppdatering fra meg. Jeg lever, ingen fare, neida.. Eller joda, jeg er her! Jeg var jo på sykehuset i dag for å sjekke tåa, og da tok jeg rønkten og var hos poliklinikken der. Rønktenbildene viste ingen nye brudd, heldigvis. Jeg hadde en veldig dårlig følelse når jeg kom dit, men endte med å få en positiv overraskelse da jeg var ferdig. Jeg har kun en kraftig forstuelse, og muskulær betennelse i tåa pga jeg ikke akkurat har tatt det helt med ro. Det var et brudd på rønktenbildene, av et bein som heter sesambeinet. Det er et bein noen mennesker har under tåbeinet, forsto jeg. Og mitt var tydeligvis delt i 1 stor del og 2 mindre. Enten kan det være medfødt, eller så kan det ha skjedd en av de mange gangene hestene har tråkka på foten min osv. Forundrer meg ikke om det ser nesten sånt ut på andre foten også. Så jeg går uten gips og krykker, og Voltaren er min beste venn de neste 9-10 dagene. Om det ikke er noe forbedring innen 4 uker må jeg inn på en større undersøkelse, men det har jeg ingen tro på at skjer. Nå er jeg positiv til at dette kommer til å gå strålende! *Stort glis*.
Bildet over er også av Rachel, fra shooten vi hadde. Syns det ble drit kult jeg, egentlig! 

Hva syns dere om bildet? 

Portrett Part 2 [ FOTO ]

Hei og hopp!

Da kommer endelig flere bilder fra portrett shootene jeg har hatt. I dag er det bilder av Rachel dere får se. Fordi hun har BURSDAG i dag! (Gratulerer såå mye med dagen, snuppa) Kan legge ut enda fler seinere i dag, må bare etterbehandle flere og bli fornøyd! *Blunk* Så det er bare å glede seg! Her er da bilder av Rachel, bursdagsbarnet på hele 19 år i dag!


Modell: Rachel
Foto: Meg.

Hva syns dere om bildet?

Nedtur...

Heisann.

I dag har det vært en lang dag. Både på gode og dårlige måter. Jeg hadde høydehopp på skolen i dag, og jeg klarte å hoppe MYE høyere enn jeg hadde trodd. Hele 1,20 meter!!!! Til å aldri ha hoppa noe høyde før, så syns jeg dette var veldig morro. Men over 1,20 gikk ikke.. Men fornøyd er jeg! Ny pers! Hihi. I anatomien hadde vi om sentralnervesystemet, og nervesystemet generelt. Det er faktisk veldig morro å være i de timene, spesielt når foreleseren vår er meget glad i å fortelle historier hele tiden! Noe irriterende også, for han sier jo "men, poenget var" i sånn hver 3 setning når han forteller. "bla, bla, bla, poenget var, bla bla bla, poenget var..." Men men, morro er det! 
Har også vært hos legen i dag. Han klemte, bøyde og poka tåa mi, og det var ikke noe særlig godt. Er inne ved leddet jeg har vondt, og der klemte han meget godt ja! Har fått rekvisisjon til rønkten i morgen, huff.. Jeg bare håper og krysser fingrene for at det ikke er brudd. Og jeg har fått Voltaren, som jeg må ta 2 ganger daglig. Det kan hende det bare er en betennelse som har kommet etter forstuelsen pga jeg ikke akkurat har tatt det med ro. Så jeg satser egentlig mest på det, selvom det er en liten mulighet for noe annet. Blæ! Så da blir det spennende å se hva de sier i morgen! Nå skal jeg bare se en episode Dr. House, bestille meg vaskemaskin til i morgen og så skal jeg legge meg. Opp tidlig i morgen og ordne litt forskjellig! Hva det er blir en overraskelse til i morgen. Vi snakkes!

 
Verdens kuleste katt som bor i gata her! 

Hva har dere gjort i dag?
Hva syns dere om bildet? 

A new beginning!


Dette bildet har jeg lagt ut før, men nå med en annen type etterbehandling! 
Modell: Lillebror.

Ja, da går uka mi mot slutten. I dag etter anatomien har jeg helg. Har så og si ingen planer denne helga, og det er egentlig litt deilig! Jeg tror jeg tar med meg teleobjektivet mitt på tur en dag, kanskje til byen eller bare i skogen. Men da må været være litt fint også. I dag etter skolen skal jeg også ture meg til legen. For tåa er enda ikke bedre, verken i bevegelighet eller smerter. Eller, jo, smertene er ikke like ille som forrige fredag, men det er vondt å belaste det og bevege tåa. Kjempe kjedelig egentlig! Så nå har jeg gitt etter presset, eller fått streng beskjed av ei venninne og pappa, og skal til legen å sjekke dette opp... Jeg bare håper det ikke er noe ille! Ellers har jeg etterbehandlet et bilde av lillebroren min igjen, bildet er tatt på vårparten og jeg syns det er stilig. 

Hva syns dere om bildet? 

Bodø by night [ FOTO ]














Alle bilder er tatt med mobil i går!

Hva syns dere om bildene?

Portrett [ FOTO ]

Heisann.

I dag har jeg vært mega effektiv. Har vært på skolen, orientert etter skolen (ja - nok en gang i MASSE myr), tatt portrettbilder av ei venninne og vært i byen. Er ikke lenge siden jeg har kommet hjem. I tillegg fikk jeg den gigapakka hjemmefra, jippiii! Fikk masse flotte lys, husoldsting, joggebuksa mi, Hestesport, skattekort (glemte mitt hjemme, så bestilte nytt he-he), skjerf fra farmor, MASSE te og en liten overraskelse - sjokolade! Hihi! Tusen takk! Var i byen med en venninne, og det var kjempe koselig. Vi gikk først å shoppa litt, og så mot kvelden gikk vi oss en tur på moloen, dere skal få bilder fra dette i morgen. For nå skal jeg legge ut det ene bildet jeg tok i dag, som jeg virkelig likte! Håper dere er enige med meg. Var ikke noe fancypansy preg, helt naturlig - slik vi liker'e! *smiiil*.


Modell: Ei venninne av meg.
Foto: Meg.

Hva syns dere om bildet?

Sunrise

God morgen!

Her har sola stått opp og nå faller strålene over studentboligene rundt meg. Deilig. Det er litt kaldt ute, usikker på hvor mange grader, men kaldt nok for meg så jeg har kledd på meg superundertøy fra topp til tå! Om det blir like fint som i går, eller kanskje enda penere, så skal jeg ut å øve meg på litt potrettbilder seinere i dag. Det blir så bra! Håper jeg, he-he.. Nå skal jeg bare fullføre frokosten min, legge ullsokkene oppi bagen, og så er jeg klar for en ny skoleuke! Håper dere får en like fantastisk dag som det det er her i Bodø! Og med like fint vær.


Bildet er tatt nå i dagmorres.

Hva er planen din for i dag?
Har dere like fint vær? 

Les mer i arkivet » November 2012 » Oktober 2012 » September 2012
hits